春节长假后综合症失眠，主要是因为精神压力大、情绪波动、激素水平变化、植物神经功能紊乱等原因导致。

失眠（Insomnia），指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，祖国医学又称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。

一、睡眠的重要性

清代医家李鱼曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，也是健康不可缺少的组成部分。如果睡眠不足或过多，对健康都十分不利。有文献报道，每日睡眠不足4小时的人比每日睡7-8小时的人死亡率高80%以上。现代医学研究证实：睡眠时进入肝脏的血流量是站立时7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢。从而维持机体内环境的稳定。

二、穴位按摩在改善睡眠质量方面的作用

穴位按摩是以中医理论为基础的保健按摩；以经络穴位按摩为主，其手法渗透力强，可以放松肌肉、解除疲劳、调节人体机能，具有提高人体免疫能力、疏通经络、平衡阴阳、延年益寿之功效。

三、有助改善睡眠质量的按摩穴位

1.印堂：在额部，两眉头连线正中间

两拇指指腹紧贴于印堂穴，双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,经神庭穴(位于人体的头部,当前发际正中直上0.5寸)推至上星穴(位于人体的头部,当前发际正中直上1寸),然后两拇指呈左下、右上左上后下同时交替推、摩。手法由缓至速、由轻至重,反复推、摩约1分钟,此时推、摩局部产生热感,并向眉心集中。具有镇静安神定志之功。

2.百会：位于两耳尖连线的中点处

用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩如此反复交替进行约30秒紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。具有醒脑升阳，安神定志，缓解由失眠引起之头痛。

3.神门：腕横纹尺侧端，尺则腕屈肌腱的桡侧凹陷中

以掐、揉刺激，以有轻微胀感为宜。可补益心气，安定心神，有安神助眠之效。

4.安眠：翳风穴与风池连线的中点

以双拇指指面按揉，其余四指轻扶头部作支撑，力度轻柔适中。按揉安眠穴具有良好的安眠作用，无论分型，均有奇效。

涌泉：于足底（去趾）前1/3处，足趾跖屈时呈凹陷处用拇指或食指或中指指端放于足心涌泉穴处,来回按揉,每足心揉200-300次左右为宜。或者推搓摩擦200-300次左右,出现温热感为宜。对于肾胀的肾阴虚、肾阳虚有着很好的周节作用,同时又可以交通心肾,使得心火下降,肾水上升。经常按摩也有固本培元、延年益寿的功效。

三阴交：在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际足太阴脾经常用腧穴之一，为足三阴经（肝、脾、肾）的交会穴用一侧手拇指指腹按揉三阴交穴，有酸胀感为宜。3-5分钟或200-300次。即可健脾益血、调肝补肾，还有安神、促进睡眠的效果。

结语
改善睡眠失眠、多梦是现代人常见的问题，而穴位按摩养生可以有效改善睡眠质量。通过对相关穴位进行刺激，按摩可以帮助调节人体神经中枢，改善睡眠质量，提高人的精神状态。长期坚持按摩，可以使人在忙碌的生活中拥有更好的睡眠质量