膝关节的按摩方法

1、点揉痛点   用手指按压，找到膝关节周围的压痛点，用拇食指腹在压痛点处进行点揉，压痛点多位于膝关节内外侧、髌骨上下及膝后腘窝处；膝后腘窝处可 以用食中指点揉；按揉每个痛点时注意力度，先由轻至重点揉20次，再由重至轻点揉20次。此手法可以促进痛点炎症吸收，松解粘连，特别适用于各种慢性膝关节疾病。
2、点揉穴位   点揉膝关节周围的一些特定穴，每个穴点揉1分钟，以酸胀为佳；关节水肿时，点揉穴位疗效较好。
3、掌揉髌骨   以掌心扣按髌骨，在保持足够压力的情况下，使髌骨产生向内向上的轻微运动，在此基础上，带动髌骨做环转运动2-3分钟。按压时，以髌骨下产生酸胀温热为宜。此手法适用于膝关节骨质增生、髌骨软化症、膝关节水肿及伸膝装置外伤性粘连、风湿类风湿性关节炎等。
4、拿捏股四头肌   以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌(即膝盖上丰厚的肌肉]约1-2分钟，以微微酸胀为度。此手法可有效增加股四头肌内的血液供应；特别是对于膝关节骨性关节炎的患者，股四头肌内侧头萎缩，膝关节不能伸直者。
5、弹拨膝关节内外侧肌腱   用双手除拇指外其余四指触摸膝关节后窝内的两侧，可以摸到两侧有两根“大筋”，此即是大小腿主要肌腱穿行处；膝关节病患者多由于膝关节不能充分伸直而引起这些肌腱“挛缩”，久之腿就会无法伸直。
   以上就是膝盖怎么按摩的部分内容，膝盖是我们身体里非常重要的屈关节，如果膝盖出现疼痛以后，可以用以上的方法进行按摩，缓解膝盖的疼痛，冬季注意保暖，不要穿着过少，以免伤害膝盖。

二、膝关节的特效穴位的确定

专治膝盖痛的三个穴位

下面就给大家介绍三个在膝盖附近的穴位——内、外膝眼和鹤顶穴，是对付膝关节疼痛的特效穴位。

内膝眼穴

具体穴位：正坐屈膝，在髌骨下方，髌韧带内侧凹陷处。功效：膝关节酸痛，腿痛及其周围软组织炎。 

外膝眼穴

具体穴位：正坐屈膝，在髌骨下方，髌韧带外侧凹陷处。

功效：膝关节炎，膝部神经痛或麻木，脚气，下肢瘫痪，足跟痛。

鹤顶穴

具体穴位：在膝上部，髌底的中点上方凹陷处。

功效：下肢瘫痪，脚气，膝关节炎。

上述的三个穴位可以一起按摩，能有效的缓解膝关节的疼痛。

三个穴位按摩具体步骤

1、坐下，屈膝。

2、先一只手的食指点在鹤顶穴，再另一只手的拇指和食指分别点在内、外膝眼的位置。

3、三个手指一起用力，点按3—5分钟，再改为揉，继续揉3—5分钟。

4、反复操作5—8次，每天坚持。

方法一:

用自己的拇指点按鹤顶穴(髌骨的上缘),食指和中指分别放在内膝眼穴和外膝眼穴上,三个手指头在这三个穴位上同时用力,晃动手腕按揉,大约一分钟就能很好的缓解膝关节活动的疼痛。

方法二:

找到阳陵泉穴,这个穴位是壮筋的重要部位,手指按在这个穴位上揉1分钟,对于疏解膝关节疼痛也非常好。

方法三:

膝盖肿胀问题:手掌掌根放在鹤顶穴位置上,抵住穴位,然后左右摇摆手掌,所以又叫“不要不要”按摩法。掌根按摩鹤顶穴一分钟,膝盖很快就发热了,提高血液循环,可以针对膝盖积水肿胀问题,祛风除湿。 

三、 膝关节的功能锻炼

  1.坐位伸膝

  坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10～20次。

  2.俯卧屈膝

 俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5～10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10～20次。

 3、绳肌锻炼

 仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复练习10～20次。

 3、绳肌锻炼

 仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复练习10～20次。